提升孩子专注力，从这七个小方法开始

在当今信息爆炸的时代，孩子们很容易被各种外界刺激分散注意力。课堂上，他们可能被窗外的声音吸引；写作业时，可能因为手机、玩具或一闪而过的念头而分心。走神看似小事，但如果长期缺乏专注力，不仅会影响学习效率，还可能让孩子养成拖沓、浅尝辄止的习惯。那么，父母该如何帮助孩子提升专注力呢？以下七个实用技巧，或许能带来启发。

一、营造安静专注的学习环境

孩子的专注力有限，外部环境的干扰会加重走神的情况。家长可以为孩子布置一个安静、整洁的学习角落，避免电视声、手机通知音等打扰。书桌上只放当前需要用的书本和文具，让孩子减少不必要的视觉刺激，从而更容易进入状态。

二、设定明确的学习目标

孩子走神的一个原因是“目标模糊”。如果告诉孩子“快去写作业”，他可能觉得无从下手。但如果换成“先写完三道数学题，再休息五分钟”，目标清晰，任务量可控，孩子更容易集中精力去完成。明确的目标能给孩子带来成就感，也有助于培养持续专注的习惯。

三、采用“番茄时间法”

专注力并不是无限的，尤其是对孩子而言，长时间持续用脑容易疲惫。父母可以引导孩子尝试“25分钟专注+5分钟休息”的模式，让孩子在规定时间内专注于一件事，之后再进行短暂放松。逐步养成习惯后，孩子的专注时间会慢慢延长。

四、循序渐进地训练专注力

专注力是可以训练的。家长可以通过一些小游戏来帮助孩子提升，比如：

• 拼图：需要孩子保持耐心，完成整体构建。
• 找不同：锻炼细节观察力。
• 听写或背诵小段文字：强化注意力集中。
  这些训练不需要很长时间，但长期坚持，会让孩子的大脑逐渐适应“专注”的状态。

五、减少多任务操作

孩子常常一边写作业，一边想看漫画，或者边吃饭边看电视。这种习惯会让大脑难以长时间聚焦在一件事情上。父母要引导孩子专注于一件事，完成后再进行下一个任务。长期坚持，孩子会养成“做一件事就专心做好”的习惯。

六、关注孩子的生活作息

睡眠不足、饮食不均衡、缺乏运动，都会导致孩子精神涣散，难以集中注意力。家长要保证孩子有规律的作息，充足的睡眠，以及适度的体育锻炼。尤其是运动，可以促进大脑的血液循环，帮助孩子提高学习时的专注度。

七、给予积极的鼓励和反馈

当孩子能够专注完成一项任务时，父母要及时给予肯定：“你刚才专心写作业的样子真棒！”这样的积极反馈，会让孩子在情感上获得满足，从而更愿意保持良好的状态。与其批评孩子“怎么又走神了”，不如表扬他们“这次比上次更专注”，这种鼓励往往更能激发孩子的动力。

结语

孩子走神是成长过程中常见的问题，不必过度焦虑。通过调整学习环境、设定目标、科学训练和生活习惯的改善，孩子的专注力完全可以逐步提升。父母的耐心与方法，比简单的批评和催促更有效。帮助孩子学会专注，不仅能提高学习效率，也会在未来的生活和工作中成为一项宝贵的能力。